Wie man zu Hause abnimmt, ohne die Gesundheit zu schaden

Schneller Gewichtsverlust zu Hause ist eine schwierige Aufgabe, da sich zusätzliche Pfund in der Regel nicht eilig haben zu gehen. Und extremer Hunger ist eine extrem schlechte Idee, da es für die Gesundheit schädlich ist, wenn der Körper nicht vorbereitet ist. Wenn Sie jedoch eine Reihe von Regeln und Prinzipien von PP notieren, können Sie in kurzer Zeit 5-10 kg verlieren, und die Gesundheit wird sich nur verbessern.

Wir motivieren uns

Für viele Frauen und Mädchen wird verhindert, Gewicht zu verlieren, die Willenschwäche. Daher sollte die Motivation für den Gewichtsverlust zu Hause ziemlich mächtig sein. Beginnen wir mit ihr.

Zuallererst ist es notwendig zu erkennen, was genau Ihre Transformation Ihnen geben wird. Zum Beispiel können Sie ein luxuriöses kleines schwarzes Kleid tragen, die Attraktivität anbauen, wie der richtige Mann, Sie können mit offenem Badeanzug ohne zu zögern am Strand zur Schau stellen.

Es kann viele Gründe für das Abnehmen geben, aber die Hauptsache ist zu verstehen, dass es zuerst erforderlich ist, was Sie brauchen.

Motivationsmethoden können sehr unterschiedlich sein, daher zeigen wir die einfachste:

• Kauf eines schönen Kleides ist zwei Größen kleiner. Es ist ratsam, einen Stil zu wählen, der seit langem nicht mehr gelöst wurde - eng, kurz, mit einem tiefen Ausschnitt oder dem Oberschenkel.
• Visualisierung der gewünschten. Dissieren Fotos von schönen Frauen, deren Figur Sie bewundern. Oder wählen Sie beispielsweise Ihre eigenen Archivbilder vor der Schwangerschaft, wo die Figur perfekt erscheint. Wenn Sie sich täglich im Spiegel betrachten, gewöhnen Sie sich an das neue Bild und die neuen Formulare, und die Anwesenheit eines alten Fotos erinnert Sie daran, dass alles völlig anders sein kann.

Appetit reduzieren

Es ist nicht notwendig, sofort auf einer harten Diät zu sitzen, um Gewicht zu verlieren. Ja, und es ist schwierig, es ohne Vorbereitung zu tun. Es wird empfohlen, schädliche Produkte schrittweise aufzugeben und gleichzeitig die Portionen zu reduzieren. Um kein ständiges Gefühl des Hungers zu spüren, nehmen Sie die folgenden Tipps in den Dienst:

• 10 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken;
• Essen Sie langsam in einer angenehmen und komfortablen Atmosphäre, so dass es sich als gesättigt herausstellt und mehrmals weniger Lebensmittel verbraucht.
• Helfen Sie dem Körper, mit Nahrungsergänzungsmitteln wieder aufzubauen.
• Keine Snacks auf dem Weg oder Stehen - alle Mahlzeiten sitzen nur am Tisch;
• Essen Sie vor dem Essen Früchte, nicht danach;
• Trinken Sie jedes Mal Wasser, wenn es den Wunsch gibt zu essen. Manchmal haben die Leute fälschlicherweise Durst nach einem Hungergefühl;
• Lehnen Sie Desserts nicht vollständig ab, wenn Sie Süßigkeiten gewöhnt sind und lieben. Schwarze Schokolade oder Ernährung essen;
• Verwenden Sie kleine Teller für Mahlzeiten, da es auf einer großen Portion übermäßig klein aussieht, und Sie stimmen auf die unterbewusste Ebene, um hungrig zu bleiben.
• Schlaf mindestens 8 Stunden, da ständiger Schlafmangel zur Gewichtszunahme beiträgt;
• Vermeiden Sie Stress, sie wecken das Gefühl des Hungers;
• Gehen Sie öfter in der frischen Luft, dies verringert Ihren Appetit.

Wir schließen Fast Food von der Ernährung vollständig aus

Wenn Sie schnell abnehmen müssen, ist es wichtig, das schädlichste Essen aufzugeben, und dies ist natürlich Fast Food. Dies ist zwar eine äußerst schwierige Aufgabe, insbesondere für diejenigen, die an Lebensmittelabhängigkeit leiden. Jeder kann ein paar Tage verhungern, aber nicht jeder kann seine eigene Ernährung komplett überdenken und lernen, wie man sie nicht mit Rollen, sondern Gemüse oder gekochtem Fleisch isst.

Es ist notwendig, nicht nur Hamburger und Hot Dogs abzulehnen, sondern auch von der Ernährung auszuschließen:

• Süße Soda -Getränke,
• Kuchen und Kuchen,
• Mayonnaise,
• Brötchen und Kuchen aus Puff, Hefeteig.

Wir verweigern Alkohol

Ein weiteres Prinzip, das dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schaden, ist die Ablehnung von Alkohol. Es scheint, was hat die „magischen“ Getränke mit Gewicht zu tun? In der Tat - direkt.

Es gibt 3 Hauptgründe, warum Sie aufgrund von Alkohol besser werden können:

• Erstens ist es kalorienreicher. Außerdem folgen die Gläser Wein oder ein anderes Getränk immer von Snacks und nicht von der nützlichsten: Jemand wählt geräuchertes Fleisch, jemand Gurken, andere zubereiten einen Käse -Teller mit Trauben und Nüssen. Und all das fällt normalerweise auf den Abend. Natürlich werden Sie sich erholen.
• Der zweite Grund, warum Sie Alkohol ablehnen müssen, um Gewicht zu verlieren - es verstößt gegen Stoffwechselprozesse. Und um schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies erfordert andere Produkte (lesen Sie unten darüber ...).
• Drittens verringert Alkohol das Maß an Selbstkontrolle, sodass es äußerst schwierig ist, nach einem lauten Festfest einen zusätzlichen Teil des Essens oder des schädlichen Frühstücks aufzugeben.

Wir arrangieren das Entladen am Körper

Die Motivation ist also hoch, der Appetit ist bereits reduziert, daher ist es an der Zeit, ein kleines Entladen zu Hause zu arrangieren.

Relight -Tage vor einer Ernährung und im Allgemeinen im Thema Gewichtsverlust ist eine wichtige Phase, die nicht übersehen werden sollte. Und für die Gesundheit ist es nützlich. Es ist notwendig, 1-3 Tage auf einem kalorienarmen Monom zu halten. Das Entladen von Gurken, Wassermelone, Kefir oder Buchweizen ist geeignet. Die Hauptsache ist nicht, zu brechen.

Die Essenz der Entladetage ist, dass jedes Essen nach Abschluss dieser Phase lecker und befriedigend erscheint. Dies bedeutet, dass der Übergang zu PP (richtige Ernährung) weniger schmerzhaft ist und dem Körper nicht viel Beschwerden verursacht.

Wir bewegen uns in Absätze

Um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht auf einer strengen Diät mit niedriger Kalifornien oder seltsamer Protein "sitzen". Es reicht aus, herauszufinden, was PP ist, und um die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten. Die Haupthaupt:

• Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 3 Stunden nicht überschreiten.
• 3 Hauptgerichte und 2-3 Snacks. Darüber hinaus ist ein Snack keine Sandwiches, sondern Obst, Gemüse, getrocknetes Obst, Hüttenkäse usw.
• Tee und Kaffee sind kein Wasser. Zusätzlich zu heißen Getränken trinken wir mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag.
• Essen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen, und wenn Sie wirklich etwas essen möchten, trinken Sie ein Glas Kefir.
• Wir kochen Lebensmittel für Dampf oder im Ofen. Wir vergessen das Braten in großen Mengen Öl.
• Weigert sich zu Zucker und aufhören, alles zu irritieren, und um noch mehr zu transplantieren.

Damit der Körper aufgrund einer Veränderung der Ernährung nicht unangenehm ist, nehmen wir parallel Vitamine ein.

Wir nehmen nützliche Bäder

Nicht nur die Prinzipien von PP, sondern auch das Bad, wie seltsam es klingt, hilft dabei, zu Hause effektiv Gewicht zu verlieren.

Richtige Wasserverfahren helfen dabei, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Hautzustand zu verbessern. Solche Verfahren helfen auch dazu, Dehnungsstreifen und „schlagende“ Haut zu vermeiden, die mit erheblicher Gewichtsverlust in kurzer Zeit auftreten.

Notiz! Der Verlust von 10 kg pro Monat ist nicht nur für die Gesundheit, sondern auch im Aussehen gefährlich. Die Haut kann schlaff werden und Elastizität verlieren. Ein bequemer Gewichtsverlust ohne Gesundheit beträgt 5-7 kg in 30 Tagen.

Rezepte für die effektivsten Bäder für Gewichtsverlust zu Hause:

• 250 Gramm Natriumbicarbonat in einem Liter warmes Wasser verdünnen. Gießen Sie diese Lösung in die Badewanne selbst und genießen Sie 30-50 Minuten. Nach einer Kontrastdusche.
• Fügen Sie ein halbes Kilogramm Meersalz in das Bad und mischen Sie gründlich. Um die beste Wirkung zu erzielen, tropfen Sie ein paar Tropfen Lavendel- oder Zitronenbalsam -Öl.
• Füllen Sie das Bad mit warmem Wasser und gießen Sie eine Flasche Rotwein. Ein solcher exotischer Weg wird dazu beitragen, 2-3 zusätzliche Zentimeter in der Taille und den Hüften in einer Woche loszuwerden. Und die Ablehnung von Alkohol ist leichter zu übertragen.
• Ein Bad mit Kräutern hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen: Walnussblätter, Lavendelblumen, Löwenzahnwurzeln und Dill- und Fenchelsamen.
• Ein Bad mit einer diaphoretischen Abkochung für den Gewichtsverlust wird aus den Grüns von Petersilie, Lindenfarbe, dem Schachtelschwanz des Feldes, der Wurzel des Säbels hergestellt.

Das Schwimmen in solchen Bädern ist täglich 30 Tage lang erforderlich. Rezepte sind besser zu wechseln. Dies wird übrigens nicht nur dazu beitragen, überschüssiges Gewicht zu beseitigen, sondern auch den Hautzustand zu verbessern.

Wir trinken die richtigen Getränke

Was zu Hause trinken, um Gewicht zu verlieren? Natürlich nicht Alkohol, und wir fanden heraus, warum.

In der Tat wie Getränke wie ::

• Grüner Tee mit einem Stück Zitrone;
• Ingwerwasser - ein paar Limettenstücke mit Wasser und etwas gehacktem Ingwer einfügen, mischen und im Kühlschrank stellen. Den ganzen Tag trinken;
• Tee mit Ingwer und Zitrone mit einem Löffel Honig;
• 1% Kefir, das als Snack verwendet wird;
• Kräuterinfusionen aus Kamille, Linden, Zitronenbalsam;
• Hagebuttentee;
• Gemüse -Smoothies von Gurken, Zucchini, Selleriestiel, Petersilie, Spinat, Tomate, Karotten;
• Klostertee;
• Lila Tee aus Klitorisblumen.

Und die Hauptregel beträgt jeden Tag mindestens eineinhalb Liter einfaches Wasser!

Darüber hinaus müssen Sie 10-15 Minuten vor dem Essen Wasser trinken und jedes Mal ein Gefühl des Hungers erscheint.

Wir machen Wraps zu Hause

Wraps sind eine großartige Möglichkeit, die Figur zu Hause zu korrigieren. Dies ist besonders nützlich für stillende Mütter, da sie unmittelbar nach der Geburt zur Ernährung kontraindiziert ist.

Mit Hilfe solcher Eingriffe können Sie nicht nur ein paar Kilogramm pro Monat verlieren, sondern auch die Taille reduzieren, die Haut elastischer machen, Dehnungsstreifen und orangefarbene Kruste auf dem Gesäß entfernen. Außerdem helfen Wraps dazu, Cellulite effektiv zu bekämpfen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Die Wraps können durchgeführt werden:

• Verwendung von Apothekenkomplexen. Dies ist einfacher, da die Zusammensetzung nur auf die Haut angewendet und der angegebenen Zeit standhalten muss.
• Verwenden von Home -Rezepten (dies ist billiger, dauert jedoch Zeit, da die Mischung unabhängig gekocht werden muss).

In Betracht ziehen Effektives und einfaches Rezept für Honigverpackung für Gewichtsverlust:

1. Wir nehmen 5 Esslöffel flüssiges Honig, 3 Tropfen ätherisches Öl und 2 Esslöffel Senfpulver.
2. Wir mischen alles gründlich und tragen die Taille, Hüften, Gesäß an.
3. Nachdem wir die Mischung aufgetragen hatten, wickeln wir die behandelten Zonen mit einem Haftfilm an den Körper. Und wir decken mit einer Decke oder einer Decke ab, um den Effekt zu verbessern.
4. Halten Sie die Mischung 30-50 Minuten.

Wiederholen Sie die Honigwrap 1-2 Mal pro Woche, um das sichtbare Ergebnis zu erzielen.

Wir treiben Sport

Gewicht um 5 kg pro Woche ohne Sport zu verlieren, aber es ist unmöglich, eine strenge Diät zu machen. Und im Allgemeinen sollten Sie ohne Training nicht abnehmen, da die Kilogramm dadurch gehen, aber der Körper wird nicht schön sein. Die schlaffe Haut tritt auf, Muskeltonus verschwindet.

Um zu Hause korrekt und ohne gesundheitliche Gesundheit abzunehmen, ist es notwendig, täglich grundlegende körperliche Übungen durchzuführen. Dies natürlich:

• Kniebeugen;
• Liegestütze;
• verdrehen;
• Schere;
• Bar;
• Einspringen;
• auf ein Seil springen.

Außerdem ist die sogenannte Cardio -Belastung am effektivsten zum Abnehmen - dies ist gewöhnliches Laufen, mit einem Seil und einem schnellen Gehen zu springen.

Sie sollten sich auch selbst gewöhnen:

• Machen Sie regelmäßig Morgenübungen;
• tagsüber mehr zu Fuß gehen;
• mit dem Aufzug aufhören;
• Freizeit in der frischen Luft verbracht.

Im Allgemeinen müssen Sie täglich mindestens 30 Minuten lang in der frischen Luft gehen!

Wir versuchen, den Stoffwechsel zu beschleunigen

Oft tritt eine Gewichtszunahme auf durch langsamer Stoffwechsel. Sie können die Situation auch ohne strenge Diäten beheben. Es reicht aus, sich an ein paar Prinzipien zu halten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, wird empfohlen:

• Trinken Sie so viel gewöhnliches Wasser wie möglich (vorzugsweise bei Raumtemperatur);
• Setzen Sie sich nicht lange auf Protein oder andere Mono -Diäten (die Ernährung sollte ausgewogen sein).
• Geben Sie mehr Ballaststoffe (rohes Gemüse und Grün) in Ihre Ernährung ein.
• Nutzen Sie nützliche Produkte mit unterschiedlichen Kaloriengehalt (Sie können keine außergewöhnlich niedrigen Lebensmittel mit niedrigem Calorie essen.

Auch Sportarten, Alkohol und Einhaltung anderer Regeln, die zuvor beschrieben wurden, wird auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Wir werden zusammenfassen

In kurzer Zeit können Sie zu Hause mit 3, 5 oder 10 kg Gewicht verlieren. Und das ist eine völlig einfache Aufgabe. Die Hauptsache zu verstehen, dass Hunger kein Ausweg ist.

Sie müssen sich mit dem Problem des Übergewichts umfassend befassen. Überprüfen Sie die Ernährung und den Lebensstil. Fügen Sie dem täglichen Routine Sport und frische Luft hinzu. Erinnern Sie sich an die nützlichen Verfahren als Verpackung und Kräuterbäder, und dann wird alles funktionieren. Und Sie können auch ein Fahrrad, einen Rollschuh oder zumindest einen modischen elektrischen Roller kaufen, damit der Aufenthalt außerhalb des Hauses interessanter ist als mit Pommes und Süßigkeiten auf der Couch zu liegen.

Übrigens sind diese Regeln sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.